건강한 연말을 보내기 위해 님에게 해드리는 3가지 조언

2023. 12. 13.

잘 안보이시나요?

안녕하세요. 님! 다이어트 코치 당선생입니다.

다가오는 연말, 다들 약속과 모임이 많아지시는 시기일 겁니다.

이런 시기까지 다이어트하라고 멱살 잡고 이야기하진 않겠습니다... 걱정 마세요... 😂

하지만, 연말이 지나고 새해에 세우는 계획 부동의 1순위는 바로 다이어트일겁니다.

바짝하다 포기할 다이어트 말고 지속 가능한 다이어트를 위해 현명하게 연말을 잘 보내는 것도 너무 중요합니다.

오늘은 님에게 건강하게 연말을 마무리하고 새해를 맞이하는 방법에 대해 알려드려볼까 합니다!

1. 과당과 알코올은 적정량만 드세요.

설탕과 과일에 있는 당인 과당과 술에 들어있는 알코올은 몸에서 지방을 합성하는데 매우 큰 역할을 차지합니다. (간의 과당 대사 자세히 알아보기)

우리 몸에서 남는 에너지를 지방으로 전환시키는 장기는 '간'입니다. (간 때문이야~)

다른 에너지원과 다르게 과당과 알코올은 유독 간에서만 에너지원으로 사용됩니다.

달리 표현하자면 과당과 알코올은 간 이외에 다른 곳에선 별 쓸모가 없다는 이야기입니다.

그런데, 이런 과당과 알코올을 많이 섭취하게 되면 간에 지나치게 많은 잉여 에너지가 축적됩니다.

그렇게 되면 간에 과하게 지방이 쌓일 수밖에 없겠죠?

이러면서 우리는 지방간이 생기기 시작합니다.

우리가 살이 쪘다고 표현하는 건 피부 밑에 지방이 쌓이는 피하지방을 보고 이야기 하는 것인데요.

하지만, 건강의 문제를 일으키는 것은 장기에 쌓이기 시작하는 내장비만입니다.

지방간은 인슐린 저항성을 만드는 중요한 요인입니다.

인슐린 저항성은 비만 뿐 아니라 각종 대사 질환을 일으키는 시발점 중 하나이기도 하죠.

연말 모임 기간 동안 과당과 알코올 섭취에만 주의를 기울여도 적어도 살은 찌지 않을겁니다! :)

2. 운동, 쉬어도 괜찮아요! 평소에 많이 움직이세요.
이런 저런 모임으로 인해 따로 시간을 내서 운동을 하기가 더 힘드실겁니다.

늘 말씀드리지만, 일부러 시간을 내어서 하는 운동은 그저 더 멋있게 늙어가기 위해 필요한 장치입니다.

운동을 하기에 시간이 부족하거나 애매하다면 죄책감을 덜고 내려 놓으세요.

그리고, 그 시간을 더 가치 있게 사용하시면 됩니다.

대신 운동이 아닌 평소의 활동량을 더욱 늘려보세요.

인간은 오래 움직이기 위해 진화를 거쳐온 동물입니다.

사자, 호랑이, 표범 같은 동물에 비해 우리 인간은 강한 힘도, 속도도 가지지 못했지만 이런 동물을 압도하는 인간의 신체적 능력 중 하나가 '지구력'입니다.

님, 따로 시간 내서 운동하기 전 하루 나의 걸음 수가 8,000보는 되는지 돌아보세요!

3. 모임 이후 평소의 생활습관을 빠르게 다시 잡아가세요.
연말 모임 이후 식사 시간, 수면 시간 등이 흐트러지기 쉽습니다.

모임 이후 빠르게 원래의 생활습관을 다시 다잡아가보세요.

만약 폭식을 하거나, 너무 늦은 밤까지 식사를 했다면 단식 시간을 길게 늘려서 몸이 쉴 시간을 주는 것도 체지방 합성을 막는 방법 중 하나입니다.

7-8시간 정도의 충분한 수면은 불필요한 공복감을 유발하는 그렐린 호르몬 분비를 막아주기 때문에 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

진정한 건강함에 이르기 위해선 이런 사소한 습관부터 지켜나가는 것이 현명한 길입니다.

오늘은 건강한 연말을 보내기 위해 뻔하디 뻔한 잔소리를 늘어놓아 보았습니다... 😂

이런 뻔한 말이 다이어트에 좋다는 것은 알지만, 제대로 실천하는 사람은 드물겁니다.

이런 말들이 습관이 되려면 이런 말들에 자주 노출되어야 합니다.

아무리 어색한 사람이어도 자주 보고, 밥 한번 같이 먹고, 몇 마디 나눠보면 금새 친해지잖아요?

당선생은 건강함을 주입하는 당스라이팅(?)을 위해 간단한 다이어트 질문을 받고 동기부여를 하는 커뮤니티(텔레그램)를 운영중입니다.

매번 혼자 다이어트를 이어오다 실패하셨다면 제가 보내드리는 동기부여 메세지를 통해 자극을 받아보시면 어떠세요?

님처럼 건강한 다이어트를 하고 싶지만 동기부여가 필요한 분들이 아주 많을 겁니다! :)

얼마 남지 않은 연말, 사랑하는 사람들과 좋은 시간으로 가득하게 보내시길 바랍니다.

다이어트 코치, 당선생이었습니다! 😄

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