안녕하세요. 님! 다이어트 코치 당선생입니다.

크리스마스 당일인 오늘...!

님이 혹시 굳이 먹어도 되지 않을 음식들을 많이 드셨을까봐 뉴스레터를 보내봅니다...! (아니라고 해줘... 제발... 😂)

만약 그러셨어도... 사실 괜찮습니다! 😉

우리 몸은 살을 그렇게 빨리 찌울 수 없거든요.

몇 가지 조치만 취한다면 폭식은 없던 일로 만들 수 있습니다.

오늘은 님을 위해 폭식 후 대처 방법에 대해 이야기 해볼까합니다! 😊

다짜고짜 굶으라니 좀 그렇고요?

이해합니다.

대부분 굶는다는 것이 굉장히 큰일처럼 느껴질 겁니다.

하지만, 굶는 것은 인류의 역사에 있어서 너무나 당연한 행위였습니다.

지금처럼 삼시 세끼를 잘 챙겨 먹고 과식하는 것이 오히려 이상한 일이죠.

과식했다면 몸은 에너지 저장을 유도하는 인슐린 호르몬에 절여진 상태입니다. 

단식으로 음식물 섭취가 중단되면 높아진 인슐린을 더 자극할 일도 없습니다.

단식으로 인슐린 분비를 줄이면 이후에 분비될 인슐린에 예민하게 반응하며 인슐린 저항성이 개선될 수밖에 없겠죠.

인슐린 저항성이 개선되면 살은 알아서 빠집니다.

 님이 이번 기회에 단식에 도전해보셨으면 좋겠습니다!

16~24시간 동안 음식물 섭취를 중단해보세요.

익숙하지 않아서 그렇지 생각보다는 쉬우실 겁니다.

식사 대신, 더 가치있는 일을 하는데 시간을 사용해보세요!

16~24시간의 단식을 마치셨다면 몸의 인슐린 농도는 현저하게 낮아진 상태일겁니다.

여기에 첫 끼니를 탄수화물이 없는 단백질, 지방 위주의 식사로 한다면 급하게 찐 살을 복구하는데 더할 나위없이 좋습니다.

탄수화물이 분해되어서 포도당이 되므로 영양소 중에서는 탄수화물이 인슐린을 가장 많이 자극합니다.

물론, 단백질과 지방을 먹어도 인슐린은 분비되지만 영향을 끼치는 정도가 탄수화물에 비해 현저하게 낮습니다.

※ 3대 영양소에 따른 인슐린 분비 정도

- 탄수화물 : 섭취량의 90% 정도 인슐린 분비 유도

- 단백질 : 섭취량의 50~60% 정도 인슐린 분비 유도

- 지방 : 섭취량의 10% 정도 인슐린 분비 유도

이 말인 즉. 인슐린 불균형을 해결해서 알아서 살이 빠지는 상태를 만들려면 ‘탄수화물’보다는 ‘단백질과 지방’을 오히려 더 먹어야 한다는 뜻입니다.

여기에 채소를 추가적으로 섭취하게 되면 식이섬유로 인해 포만감과 혈당이 급하게 상승하는 효과도 방지할 수 있죠.

운동으로 얻을 수 있는 최강의 이점은 꾸준한 운동으로 포도당 사용 능력이 상승하고 인슐린 감수성을 증진된다는 것입니다.

운동을 꾸준히 해줄수록 몸은 조그마한 인슐린 분비에도 민감하게 반응할 수 있도록 바뀌어갑니다.

만일 님이 평소에 운동을 꾸준히 해오셨다면 이번에 잠깐 폭식을 한들 몸에는 그렇게 큰 타격이 없습니다.

인슐린이 건강하신 상태일테니까요!

근력운동을 통해 에너지를 소비하게 되면 근육 안에 저장되어 있는 에너지를 적극적으로 활용할 수 있습니다.

특히, 하체는 전신의 근육이 가장 많이 몰려있는 부분으로 하체 운동을 하게 되면 체내에 남아 있는 많은 에너지의 상당 부분을 사용할 수 있습니다.

스쿼트, 런지 같은 하체 근력운동으로 시간 대비 효율을 높이는 운동 방법을 선택해보세요!

우리 몸은 하루 정도 폭식을 한다고 바로 지방을 만들어 몸에 쌓아두지 않습니다.

영양분의 소화와 흡수, 그리고 잉여 에너지의 저장 과정은 우리 생각보다 천천히 진행되죠.

하지만, 폭식 후 아무런 조치를 취하지 않으신다면 크리스마스에 과하게 드신 음식은 여러분의 뱃살로 바뀔겁니다... 😭

26~27일 동안 열릴 무료 강의에서는 폭식 후에 대처 방법과 요요 없는 건강한 다이어트를 위한 방법과 실천 가이드를 알려드릴 예정입니다.

다이어트 강의에 참여하셔서 평생 건강을 위한 다이어트 인사이트, 모조리 가져가세요!

내가 아니면 그 누구도 내 몸을 소중히 대해주지 않습니다.

진심으로, '나'를 사랑하고 아낄 줄 아는 님이 되셨으면 좋겠습니다.

다이어트 코치, 당선생이었습니다! 😄